痩せるためにはダイエット法の基本を学んでから・・・

 

「○○を食べれば直ぐに痩せられる・・・」「1週間で簡単に○kg痩せられる・・・」などという甘いフレーズを謳って痩せたいと願う人を惹きつけたり、芸能人などの有名人が推薦し、テレビや雑誌などで大々的に宣伝しているダイエットなど、今の世の中には、さまざまなダイエット法が溢れ返っています。

「あっという間に痩せる・・・」などという宣伝文句に惹かれて直ぐに飛びつき実践してみますが、結局は痩せられず、それならと、また、次の魔法のようなダイエットを探すというパターンに陥り、何回もダイエットの失敗を繰り返す人は少なくありません。

そもそも、たった2、3日くらいで数キロも痩せるような魔法のダイエット法など絶対に存在しませんし、今まで何年も好きな物を好きなだけ食べて飲んで、運動もせずに楽して暮らしてきた結果、太ってしまった人が、数日でスレンダーな体型に戻れるほどダイエットは甘くありません。

また、ダイエット法の知識が無いために、大幅に食事量を減らせば痩せられると思い込み、無理な食事制限をしたダイエットを行う人も結構いらっしゃいます。

確かに、大幅に食事量を減らした食生活を続けていれば体重は徐々に減っていきます。

体重計に乗った時の数値が減っていれば、なんとなくダイエットが順調に進んでいるように思えますが、しかし、ある時期から全く体重が落ちなくなってしまいます。

これは、体が少ない摂取量に反応して、飢餓状態モードに切り替わり、エネルギーを体に溜めこもうとし始めるためです。

それでも、減ってきた体重を維持したいと思うなら、一生、無理な食事制限を続けなければなりません。

ですが、そんなことは人間として生命を維持するには絶対に無理なことなので、前の食事に戻した途端に、リバウンドであっという間に元の体重に、あるいは、それ以上に激太りすることになります。

こうしたリバウンドで激太りする原因は、食事制限で筋肉量が減少して基礎代謝量が低下してるために起こる症状です。

実は、無理な食事制限で落ちた体重の中身は、本来、落とすべき体脂肪より筋肉のほうが多く消費されて、その結果、基礎代謝量が低下して太りやすい体になっています。(基礎代謝量は筋肉量と比例関係にありますので筋肉量が減少すれば基礎代謝量も低下してしまいます。)

食欲を我慢して無理な食事制限をした結果、体重も減って順調にダイエットの成果が現れていると思いきや、それは大きな間違いで、基礎代謝量が低下して痩せるには致命的な大問題が発生しています。

ようするに、基礎代謝量が低下したということは、1日あたりの総消費量が減少したことになり、それにもかかわらず、前と同じ食事量を摂れば、当然、過食状態となって太ってしまうわけです。

このように無理な食事制限によるダイエット法を実践してみたり、魔法のようなダイエットを求めたりするのは、ダイエット知識が無いために犯してしまう間違いです。

痩せたいと思い、ダイエットを始めようと考えた時は、まずは、自分自身でダイエットの基本についてしっかりと勉強しましょう。

そうすれば、間違ったダイエット法を実践したり、ウソやまやかしのダイエットに騙されることもなくなります。

ダイエットの本来の目的は、余分な体脂肪を減らして、健康な体を維持することです。

そのためには、運動と栄養バランスの良い食事は、とても重要なことです。

筋力トレーニングで筋肉量をアップして基礎代謝量を高め、さらに、定期的に運動を行えば、消費カロリーが摂取カロリーを上回り、痩せることができます。

しかし、そこで、注意しなければならないのが食事です。

どうしてもダイエット中というと、摂取カロリーを抑えがちになるので、栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。

せっかく、運動を積極的に行っても、栄養バランスが偏った食事では、体脂肪を燃焼するエネルギーも無くなってしまいダイエット効果が得られないことになってしまいます。

どうしても外食中心で栄養バランスの良い食事が摂れないという場合は、サプリメントなどの活用も良いのではないでしょうか。

できれば、肉、魚、貝、豆類、卵、乳製品、油脂、海藻、野菜の9品目をバランスよく摂ることを心がけましょう!

栄養バランスの良い食事はダイエット効果だけでなく、健康的な体作りから、美肌や美髪のための美容にまで影響を与えます。